vijesti

Trebate li nositi narukvice kada vježbate, posebno u treningu s teškim utezima?Da li ste se ikada borili sa ovim problemom, prijatelji koji vole fitnes?

Uzroci ozljede ručnog zgloba

Zglob ručnog zgloba je zapravo jedan od zglobova koji se u ljudskom tijelu lako mogu ozlijediti.Istraživanja su pokazala da se 60% povreda od naprezanja u fitnesu događa u zglobu.Zglob ručnog zgloba počinje sa dvije kosti podlaktice, odnosno radijusom i lakatnom kosti, a sastoji se od osam zglobnih kostiju nepravilnog oblika, koje su prekrivene raspoređenim ligamentima.Njihova saradnja ostvaruje fleksibilno kretanje zgloba ručnog zgloba.Gotovo sve naše radnje moraju biti završene pod djelovanjem ručnog zgloba.Ali upravo zbog jake fleksibilnosti ručnog zgloba, relativno govoreći, stabilnost nije prejaka, a lako se ošteti tokom vježbanja.Štaviše, zglob ručnog zgloba ima složenu strukturu, raznolike pokrete i prekomjeran pritisak, što je vjerojatnije da dovede do naprezanja i ozljede zgloba ručnog zgloba.

U fitnesu, pogrešno držanje, nepravilan napor, nedovoljna snaga zgloba i drugi razlozi mogu dovesti do bolova u zglobu, pa čak i do ozljede zgloba.Na primjer, kada trgnemo, zadnji karpalni mišići i tetive su uglavnom potrebni za koordinaciju i ispoljavanje sile.Kada je težina šipke preteška, a proširenje zgloba ručnog zgloba prema naprijed i potiskivanje zgloba lakta prema naprijed ne mogu postići silu koju zahtijeva težina šipke, lako je oštetiti zglob.U ozbiljnim slučajevima može oštetiti zglob i okolno mišićno tkivo, tetive i kosti.Stoga se preporučuje da nosite štitnike za zglob kada vježbate, posebno u teškim treninzima.U ovom trenutku, zglob će podnijeti veliko opterećenje, a štitnik za zapešće nam može pružiti čvrstu potporu, pomoći u održavanju stabilnosti i spriječiti i smanjiti rizik od ozljeda zgloba.

Osim toga, ukoliko dođe do nelagode u zglobu tokom fitnes procesa, ne preporučujemo nastavak treninga, već moramo odmah prekinuti fitnes.Situacija je ozbiljna i morate na vrijeme u bolnicu.

Kako spriječiti ozljedu zgloba

Kako bismo spriječili i smanjili ozljede ručnog zgloba, što možemo učiniti?

1. Vježbajte snagu zapešća
Prvo što treba učiniti je ojačati trening snage zapešća i ojačati snagu ručnog zgloba.Ne samo da može spriječiti sportske ozljede, već i doprinijeti kondicijskom treningu.

2. Dobro se zagrijte i istegnite
U mnogim slučajevima, povreda ručnog zgloba tokom fitnesa nastaje zbog nedovoljnog zagrevanja.Možete se zagrijati prije fitnesa, poboljšati fleksibilnost zglobova i pomoći u smanjenju i sprječavanju ozljeda zglobova.Nakon fitnesa, također bi se trebali opustiti i istegnuti, što nam može pomoći da efikasno ublažimo umor, pomognemo tijelu da se oporavi i izbjegne ili smanji pojavu naprezanja.U isto vrijeme, također treba izbjegavati pretjerano vježbanje ili pretjeran intenzitet, razumno organizirati učestalost vježbanja i ne preopteretiti zglob.

3. Savladajte pravilan položaj za trening
Pretjeran vertikalni pritisak na zglob i nepravilan ugao naprezanja glavni su razlozi za ozljede ručnog zgloba tokom fitnesa, do kojih najčešće dolazi zbog nepravilnog držanja na treningu.Stoga je važno savladati ispravan položaj za trening.Kvalificirani prijatelji, posebno početnici, moraju izvoditi kondicijsku obuku pod vodstvom trenera.Osim toga, obratite pažnju na trening korak po korak, nemojte slijepo povećavati količinu, učinite što možete, kako biste izbjegli ozljede.

4. Nosite zaštitnu opremu
Konačno, kao što je već spomenuto, možete nositi zaštitnu opremu tokom treninga, posebno tokom treninga sa teškim utezima, što može pomoći u održavanju stabilnosti ručnog zgloba i smanjenju rizika od ozljeda.Korištenje trake za ojačavanje zgloba s dvostrukim zavojima može prilagoditi zategnutost po želji, podržati zglob zgloba i smanjiti prekomjerno ili neprikladno opterećenje.Imate li svoje prijatelje koji vole fitnes?Obratite pažnju na zaštitu i zaštitite se.